Любая диета будет действенной в сочетании с физической нагрузкой. Но если для ограничения количества потребляемой пищи не требуется особых затрат, то для посещения спортивного клуба нужно время и деньги. Упражнения со скакалкой для похудения – это весело, эффективно и недорого. В чем секрет?
Прыгая в стандартном ритме, вы совершаете около 100 прыжков в минуту, сжигание калорий происходит в ускоренном темпе. Вы не просто теряете вес, вы тренируете сердце и сосуды, не испытывая значительных перегрузок. Помимо очевидных итогов – потери килограммов, вы приобретаете выпрямленную спину, стройные ноги и хорошую координацию.
Еще один непременный плюс скакалки – это отличное средство от целлюлита. В сочетании с антицеллюлитными кремами и гелями эффект от прыжков будет сильнее. Достаточно преимуществ для игрушки из детства? Вполне.
Выбирайте скакалку правильно – в соответствии с ростом. Чем выше рост, тем больше должна быть длина скакалки, тогда нагрузка будет оптимальной. Модели с утяжелением и счетчиком калорий – для «продвинутых» физкультурниц. Начинать можно с простой скакалки, заниматься с которой нужно не меньше 10-15 минут. Впоследствии длительность тренировки можно увеличить до 35-40 минут.
Упражнения со скакалкой для похудения включают несколько комплексов. Разминка состоит из разогрева – приседания и выпады с работой мышц бедер и ягодиц помогут подготовить ноги к нагрузке. Основные упражнения выполняйте правильно, помните о положении рук – локти ближе к туловищу, запястья вращаются, кисти свободны и расположены на уровне бедер. Ноги должны быть вместе.
Начните с простых одиночных прыжков. Подпрыгивайте на носках, слегка сгибая колени при приземлении. Темп наращивайте постепенно. Переходите к прыжкам на одной ноге – чередуйте правую и левую ноги, движение похоже на бег на месте. Чтобы немного передохнуть выполните двойные прыжки – два прыжка на один виток скакалки. Отдохнув и восстановив дыхание, переходите к прыжкам в стороны – влево и вправо, назад и вперед. Уделите каждому циклу по 2-3 минуты.
Начинайте с минимального количества подходов для каждого упражнения. По мере нарастания интенсивности тренировок ваше тело будет привыкать к нагрузкам, и отвечать снижением веса. Для похудения достаточно тренироваться три раза в неделю, но занятия должны быть регулярными.